Dor na coluna. Você sofre com este mal? Como está sua postura? Você costuma dar atenção a ela? É difícil encontrar alguém que nunca teve uma dor ou incômodo nas costas, não é mesmo?
Normalmente as pessoas não dão o devido valor à coluna vertebral por desconhecerem sua importância e, com isso, comprometem sua qualidade de vida. Nossa coluna é responsável por dar sustentação aos nossos membros e manter nossa cabeça suspensa, portanto ela é um bem preciosíssimo. E quando não a valorizamos como deveríamos, a dor na coluna acaba se tornando algo inevitável.
Ao longo da vida adquirimos vários hábitos na realização de tarefas simples que consideramos normais, mas que podem estar comprometendo severamente a saúde da coluna, causando problemas musculares e ortopédicos.
Portanto, manter a postura correta é fundamental para minimizar a sobrecarga e afastar a dor na coluna decorrente de patologias como a cifose, escoliose e hiperlordose, entre outras.
O segredo é corrigir a postura
Confira algumas dicas de como você pode CORRIGIR SUA POSTURA na realização de tarefas simples do dia a dia:
- Ao sentar-se, mantenha as costas eretas e apoiadas totalmente no encosto da cadeira. Mantenha os dois pés apoiados no chão, evite manter as pernas cruzadas e deixe-as afastadas. Se o seu trabalho obriga você a ficar muito tempo sentado, levante-se a cada meia hora para caminhar um pouco e esticar as pernas, as costas e os braços. Se possível, faça rápidos exercícios de alongamento no pescoço entre uma pausa e outra;
- Quando estiver em pé, distribua igualmente o peso do corpo nos dois pés, evitando concentrar o peso do corpo num só lado;
- Ao caminhar, mantenha o corpo ereto e relaxado;
- Para dormir, a posição mais adequada é de barriga para cima, pois o corpo fica alinhado sobre a cama (use travesseiro baixo), mas se você prefere dormir de lado, mantenha as pernas levemente flexionadas e coloque um travesseiro entre os joelhos para não prejudicar a postura;
- As mulheres devem evitar andar tanto com sapatos de salto muito altos quanto os que têm um solado reto. Calçados com um salto entre 2 e 5 cm são ideais para não sobrecarregar a coluna;
- As atividades domésticas diárias, como cozinhar, lavar a louça e passar roupa, também precisam ser realizadas com cuidado. Qualquer atividade que requer a posição de pé e estática deve ser realizada com a superfície de trabalho. Portanto, a tábua de passar roupa, a pia e a bancada da cozinha devem estar sempre na altura da cintura, evitando a necessidade de inclinar o corpo para frente;
- Ao varrer a casa evite curvar a coluna para frente e fazer rotação, pois esses movimentos sobrecarregam todas as estruturas da nossa coluna vertebral. O ideal é a utilização de um cabo de vassoura mais longo que permita o corpo manter-se em uma posição mais ereta possível;
- Para a realização de tarefas em que devemos abaixar, como arrumar a cama e gavetas é fundamental evitar inclinar o corpo para frente. Sente-se em um banquinho ou até mesmo ajoelhe-se, sempre visando com que a coluna fique alinhada e protegida.
Se você pratica atividades físicas ou está iniciando algum programa, procure praticar exercícios que fortaleçam os músculos das costas. Essa musculatura, uma vez fortalecida, reduzirá a carga sobre a coluna. Entre as atividades físicas que ajudam na reeducação postural podemos citar os métodos Pilates e RPG (Reeducação Postural Global).
A dor na coluna prejudica a mobilidade e a liberdade de movimentos, trazendo limitações com impacto no nosso dia a dia.
Cuide da sua coluna e tenha mais qualidade de vida. Sua saúde agradece!
