O Pilates na gravidez pode auxiliar a futura mamãe a reduzir os impactos das mudanças que o corpo sofre durante este período. Na gravidez, ocorrem não apenas mudanças hormonais e psicossociais, mas também físicas. À medida que o bebê cresce e a barriga aumenta, o corpo passa por alterações posturais, mudança no centro de gravidade e rotação da pelve. O aumento da curvatura lombar e a maior elasticidade dos ligamentos são as principais causas da dor na região lombar, uma queixa muito comum das gestantes neste período.
Muitas mulheres sentem receio em praticar atividades físicas durante a gravidez. No entanto, exercícios realizados de forma adequada e com acompanhamento profissional são grandes aliados para lidar com a gravidez de forma tranquila, prevenindo dores e desconfortos.
Confira o vídeo da nossa fisioterapeuta Joelma Bortoletto, onde ela explica resumidamente alguns dos benefícios do Pilates na gestação.
Benefícios do Pilates na gravidez
Mantém a postura alinhada
Um dos principais objetivos do Pilates é manter a coluna alinhada. Na gravidez, quando a mulher passa pela alteração do centro de gravidade, as dores lombares podem se acentuar. Manter uma postura correta evita a sobrecarga na coluna, alivia a tensão e previne dores e lesões.
Aumento da flexibilidade
Durante os nove meses, o corpo precisa se adaptar às mudanças. O Pilates trabalha para aumentar a flexibilidade e, assim, a gestante pode se adaptar melhor ao ganho de peso e às alterações nas articulações que ocorrem neste período.
Fortalecimento do assoalho pélvico
Esse benefício vale tanto para as mães que escolhem parto normal quanto para as que optam por cesarianas. O Pilates fortalece a região abdominal, o que pode fazer a diferença principalmente no momento do parto normal. Porém, para qualquer tipo de parto, estar com a região do abdômen fortalecida torna a recuperação mais rápida.
Melhora na respiração
O que a coluna tem a ver com a respiração? Tudo! Você sabia que uma coluna desalinhada pode interferir na movimentação dos pulmões? A tendência é a gestante ficar cada vez mais ofegante à medida que a gestação avança. Além do alinhamento da postura, o Pilates trabalha a respiração de forma consciente, em pleno equilíbrio com os exercícios que estão em execução.
Relaxamento e bem-estar
Respiração adequada, relaxamento muscular e outras técnicas do Pilates contribuem para aliviar as tensões e promover uma sensação de bem-estar. Manter corpo e mente relaxados durante a gravidez é benefício não só para a mãe, mas também ao bebê.
Riscos do Pilates na gravidez
Para que a gravidez e o Pilates transcorram sem problemas, é fundamental conversar antes com o médico e fazer as sessões em estúdios que contem com profissionais qualificados. Os exercícios costumam ser contraindicados a mulheres com quadros de pré-eclâmpsia, doença pulmonar ou cardíaca, sangramentos frequentes durante a gestação, placenta prévia e gestação de múltiplos após a trigésima semana.
Se a gestante passar por alguma intercorrência, como sangramento, dores abdominais, edemas repentinos, dor ao urinar, náuseas, vômitos, febre ou outros sintomas que indicam problemas, o Pilates deve ser interrompido imediatamente.
Não há um limite para que a gestante interrompa a prática do Pilates antes do nascimento do bebê. Isso varia de acordo com as condições de saúde e o condicionamento físico de cada mulher.
