Conviver com dores na coluna prejudica a qualidade de vida em todos os momentos do dia. Trabalhar, limpar a casa, dirigir, dormir e até mesmo curtir um filme no sofá pode dividir espaço com essas incômodas dores. Por isso, cuidar da coluna é a solução ideal para quem quer viver livre destes incômodos. Há algumas formas de manter a coluna sempre saudável, como praticar exercícios físicos, ficar atento(a) à postura, fazer algumas práticas respiratórias e cuidar da saúde de forma geral.
Cuidado com o cigarro e o sobrepeso
Cigarro e sobrepeso são dois grandes inimigos de uma coluna saudável. O tabagismo prejudica a respiração e, consequentemente, a oxigenação dos músculos, o que reduz o condicionamento para praticar uma atividade física. Parar por alguns minutos ao longo do dia para fazer respirações lentas e profundas ajuda a relaxar a lombar e aliviar as tensões. Portanto, quanto melhor for a capacidade respiratória, mais proveitosa será esta prática. A falta do exercício físico e de uma alimentação saudável podem levar ao sobrepeso, que muda o centro de gravidade do corpo e se torna um fator de risco para o aparecimento de dores na coluna.
Exercite-se como puder
Os exercícios físicos, além de prevenir o sobrepeso, têm outro importante papel no cuidado com a coluna. Musculação, Pilates e RPG trabalham com o fortalecimento muscular, principalmente na região do abdômen, o chamado centro do corpo. Esta região, uma vez fortalecida, sustenta toda a coluna de forma equilibrada e adequada, sem sobrecargas, evitando assim o desgaste das articulações. Outro aspecto importante dos exercícios é a reeducação postural. Ter uma postura correta extrapola os fins estéticos. Estar sempre atento(a) à postura, seja durante os exercícios físicos ou nas atividades cotidianas, é um investimento não só para evitar dores na coluna, mas para auxiliar no funcionamento de todos os órgãos.
Enfim, cuidar da coluna e manter a postura sempre alinhada garantem benefícios com reflexos não só para deixar as dores bem longe, mas manter o corpo saudável por completo, trabalhando com todas as suas estruturas com completa harmonia. Por isso, pequenas mudanças de atitudes podem ser incorporadas ao dia a dia até que se tornem hábitos, que serão colocados em prática de forma natural e tornarão a coluna mais alinhada e fortalecida.
6 ótimos hábitos para a coluna
Confira a seguir algumas dicas para ter uma coluna saudável e livre de incômodos:
- Tenha hábitos alimentares saudáveis e pratique uma atividade física regularmente. O sedentarismo e o sobrepeso enfraquecem e contribuem com desvios na coluna;
- Policie sua postura no ambiente de trabalho. Se você trabalha muito tempo sentado(a), principalmente utilizando o computador, conserve as mãos, o antebraço e os punhos em linha reta em relação ao teclado. Mantenha ombros e braços sempre relaxados, sem exercer tensão em nenhuma parte dos braços. Escolha uma cadeira adequada ao seu tamanho e ajustada na altura ideal para manter o topo da tela ao nível dos olhos. As costas devem estar sempre apoiadas no encosto da cadeira, jamais curvada para frente. Finalmente, apoie os pés no chão ou em suportes com regulagem;
- Não apoie o celular no ombro ao falar. Curvar a cabeça ao apoiar o celular pode dar o famoso mau jeito e causar um torcicolo;
- Para dormir utilize dois travesseiros. Um para manter no meio das pernas, o que ajuda a manter a coluna alinhada. O da cabeça não deve ser nem muito alto e nem muito baixo para evitar o torcicolo e dores na cervical;
- Evite sempre que puder carregar peso excessivamente. Quando for carregar sacolas e bolsas procure distribuir o peso igualmente entre os dois lados do corpo. Jamais use uma bolsa pesada com uma só alça;
- Ao dirigir, antes de dar a partida, certifique-se que o banco esteja bem regulado para que o corpo fique adequadamente encaixado, sem se curvar para frente.
São medidas simples, mas valiosas para ter uma aparência mais harmônica, garantir e expandir a mobilidade do corpo para evitar a limitação dos movimentos e, principalmente, prevenir as dores na coluna.
Para os problemas já instalados é recomendada práticas, como as do método RPG (Reeducação Postural Global), cuja técnica fisioterápica trata da correção de vícios posturais e dores crônicas e as do Pilates, que fortalecem toda a musculatura com harmonia entre todas as partes do corpo, respeitando as limitações do paciente.
